Βασικές SUP τεχνικές κωπηλασίας
Κατακτήστε το χτύπημα προς τα εμπρός, το σκούπισμα και τη στροφή της βαλλίστρας για να κωπηλατήσετε αποτελεσματικά σε οποιαδήποτε κατάσταση.
Η διαδρομή προς τα εμπρός χρησιμοποιεί τον πυρήνα σας, όχι τα χέρια σας. Η διαδρομή σάρωσης γυρίζει τη σανίδα. Η στροφή της βαλλίστρας είναι ο πιο αποτελεσματικός άξονας. Κρατήστε το κουπί κάθετο και βυθίστε πλήρως τη λεπίδα για μέγιστη μεταφορά ισχύος.
Η πρόκληση
Οι περισσότεροι κωπηλάτες χρησιμοποιούν εγκεφαλικά επεισόδια που κυριαρχούν στο χέρι που σπαταλούν ενέργεια και προκαλούν κόπωση στους ώμους. Η κακή τεχνική καθιστά επίσης δύσκολο τον έλεγχο της σανίδας στον άνεμο και το κόψιμο.
Η λύση
Μάθετε τρία βασικά εγκεφαλικά επεισόδια — εμπρός, σκούπισμα και στροφή βαλλίστρας — με σωστή μηχανική του σώματος. Εξασκηθείτε το καθένα σε ήρεμα νερά πριν προχωρήσετε σε δύσκολες συνθήκες.
Κοινό: Κωπηλάτες που θέλουν να κωπηλατούν περισσότερο, πιο γρήγορα και με λιγότερη κούραση.
Βήματα
- 1
Διαδρομή προς τα εμπρός: απλώστε προς τα εμπρός, φυτέψτε πλήρως τη λεπίδα, τραβήξτε προς τα πίσω χρησιμοποιώντας την περιστροφή του κορμού (όχι τα χέρια), βγείτε από τον αστράγαλο
- 2
Διαδρομή σάρωσης: απλώστε το χέρι προς τα εμπρός στη ράγα, σαρώστε τη λεπίδα σε ένα φαρδύ τόξο προς την ουρά, γυρίστε τη σανίδα μακριά από την πλευρά του κουπιού
- 3
Στροφή βαλλίστρας: τοποθετήστε το κουπί στην αντίθετη πλευρά της σανίδας χωρίς να αλλάξετε χέρια, τραβήξτε προς την ουρά
- 4
Στήριγμα: χρησιμοποιήστε ένα χαμηλό στήριγμα για σταθερότητα στο κόψιμο — χτυπήστε τη λεπίδα επίπεδη στην επιφάνεια του νερού
- 5
Διαδρομή σχεδίασης: απλώστε το χέρι στο πλάι, τραβήξτε τη σανίδα πλευρικά προς το κουπί
Συχνές ερωτήσεις
Πώς μπορώ να κωπηλατήσω σε ευθεία γραμμή; ▼
Χρησιμοποιήστε σταθερό μήκος διαδρομής και στις δύο πλευρές. Αλλάξτε πλευρά κάθε 5-10 κινήσεις. Κοιτάξτε ένα σταθερό σημείο στον ορίζοντα για αναφορά.
Πρέπει να λυγίσω τα γόνατά μου; ▼
Ναί. Κρατήστε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας ως αμορτισέρ. Τα κλειδωμένα γόνατα μεταφέρουν κάθε κυματισμό στον πυρήνα σας και μειώνουν τη σταθερότητα.
Πώς μπορώ να κωπηλατήσω ενάντια στον άνεμο; ▼
Χαμηλώστε τη στάση σας, χρησιμοποιήστε μικρότερες πιο γρήγορες κινήσεις και μείνετε πιο κοντά στην ακτή όπου ο άνεμος συχνά μειώνεται. Εάν ο άνεμος είναι πολύ δυνατός, μην βγείτε έξω.