SUP Fitness: Προπόνηση για όλο το σώμα στο νερό
Πώς το stand-up paddle boarding χτίζει τη δύναμη του πυρήνα, την ισορροπία και την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση.
SUP εμπλέκει τον κορμό, τα πόδια, την πλάτη και τους ώμους σε κάθε χτύπημα. Μια συνεδρία μιας ώρας καίει 300-500 θερμίδες. Η κωπηλασία ενάντια στον άνεμο ή το ρεύμα διπλασιάζει την ένταση.SUP Η γιόγκα προσθέτει ευελιξία και ισορροπία στην εργασία.
Η πρόκληση
Πολλοί άνθρωποι βλέπουν το paddle boarding ως μια περιστασιακή δραστηριότητα και όχι ως ένα νόμιμο εργαλείο γυμναστικής, χάνοντας τις δυνατότητές του για προετοιμασία ολόκληρου του σώματος.
Η λύση
SUP Δομικές συνεδρίες με συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης: κωπηλασία αντοχής για καρδιο, διαλειμματικά σπριντ για δύναμη SUP, γιόγκα για ευελιξία και κωπηλασία απόστασης για μυϊκή αντοχή.
Κοινό: Λάτρεις της φυσικής κατάστασης που αναζητούν μια προπόνηση για όλο το σώμα με χαμηλό αντίκτυπο και υψηλή αφοσίωση.
Βήματα
- 1
Προθέρμανση στη στεριά — κύκλοι χεριών, στροφές κορμού και ταλαντεύσεις ποδιών για 5 λεπτά
- 2
Ξεκινήστε με 10 λεπτά σταθερής κωπηλασίας σε μέτρια ένταση
- 3
Πρόοδος στη διαλειμματική προπόνηση — 2 λεπτά σκληρή κωπηλασία, 2 λεπτά εύκολη αποκατάσταση
- 4
Ενσωματώστε SUP στάσεις γιόγκα - σκύλος προς τα κάτω, πολεμιστής II και στάση δέντρου στη σανίδα
- 5
Δροσιστείτε με ήπια κωπηλασία και στατικές διατάσεις στη σανίδα
Συχνές ερωτήσεις
Είναι SUP καλύτερο από το τρέξιμο για φυσική κατάσταση; ▼
SUP παρέχει συγκρίσιμα καρδιαγγειακά οφέλη με χαμηλότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις. Επίσης, εμπλέκει το πάνω μέρος του σώματος και τον κορμό περισσότερο από το τρέξιμο.
Πόσες θερμίδες SUP καίει; ▼
Περίπου 300-500 θερμίδες την ώρα σε μέτρια ένταση. Οι αγώνες ή η κωπηλασία ενάντια στον άνεμο μπορούν να κάψουν 600-800 θερμίδες την ώρα.
Μπορώ να χτίσω μυς από SUP; ▼
Ναί. Η κωπηλασία χτίζει τους ώμους, την πλάτη και τους μύες του πυρήνα. Η εξισορρόπηση εμπλέκει τα πόδια και τους σταθεροποιητικούς μύες. Είναι μια προπόνηση αντίστασης για όλο το σώμα.