SUP Kuntoilu: Koko kehon treeni vedessä
Miten seisova suppaus rakentaa keskivartalon voimaa, tasapainoa ja sydän- ja verisuonikuntoa.
SUP Aktivoi keskivartalon, jalat, selän ja hartiat jokaisessa vedossa. Tunnin harjoitus polttaa 300–500 kaloria. Melonta tuulta tai virtaa vastaan kaksinkertaistaa intensiteetin.SUP Jooga lisää liikkuvuutta ja tasapainoharjoittelua.
Haaste
Monet ihmiset näkevät suppailun rentona aktiviteettina eikä laillisena kuntoiluvälineenä, ja menettävät sen potentiaalin koko kehon kuntoilussa.
Ratkaisu
SUP Rakenneharjoitukset erityisillä kuntoilutavoitteilla: kestävyysmelonta kardiolle, intervallispurtit voimalle, SUP jooga liikkuvuudelle ja pitkä melonta lihaskestävyydelle.
Yleisö: Kuntoilun harrastajat, jotka etsivät vähätehoista, korkean sitoutumisen koko kehon treeniä.
Vaiheet
- 1
Lämmittely maalla — käsivarren ympyröitä, vartalon kierroksia ja jalkojen heilautuksia 5 minuuttia
- 2
Aloita 10 minuutin tasaisella melonnalla kohtuullisella intensiteetillä
- 3
Eteneminen intervalliharjoitteluun — 2 minuuttia kovaa melontaa, 2 minuuttia helppoa palautumista
- 4
Sisällytä SUP jooga-asentoja — alaspäin suuntautuva koira, soturi II ja puuasento laudalle
- 5
Jäähdytä itseäsi lempeällä melonnalla ja staattisilla venytyksillä laudalla
Usein kysytyt kysymykset
Onko SUP se parempi kuin juokseminen kuntoilun vuoksi? ▼
SUP tarjoaa juoksemiseen verrattavia sydän- ja verisuoniterveyden hyötyjä, kun nivelten isku on pienempi. Se myös aktivoi ylävartaloa ja keskivartaloa enemmän kuin juoksu.
Kuinka monta kaloria SUP poltetaan? ▼
Noin 300–500 kaloria tunnissa kohtuullisella intensiteetillä. Kilpaileminen tai melonta tuulta vastaan voi polttaa 600–800 kaloria tunnissa.
Voinko rakentaa SUP lihasta ? ▼
Kyllä. Melonta kehittää hartioita, selkää ja keskivartalon lihaksia. Tasapainotus aktivoi jalkoja ja vakauttavia lihaksia. Se on koko kehon vastusharjoitus.