SUP フィットネス:水上での全身運動
スタンドアップパドルボードが体幹の筋力、バランス、心肺機能をどのように鍛えるか。
ライフスタイル＆フィットネス 中級者 湖海
TLDR
SUP すべてのストロークで体幹、脚、背中、肩を使い果たします。1時間のセッションで300〜500カロリーを消費します。風や流れに逆らって漕ぐことで強度が倍増します。SUP ヨガは柔軟性とバランスのトレーニングを加えます。
課題
多くの人はパドルボードを正当なフィットネスツールではなくカジュアルな活動と見なし、全身のコンディショニングに寄与する可能性を見落としています。
解決策
SUP 具体的なフィットネス目標を持つ構造的なセッション:有酸素運動のための持久力パドリング、パワーのためのインターバルスプリント、 SUP 柔軟性のためのヨガ、筋持久力のための長距離パドリング。
対象者: 低負荷で高い負荷の全身トレーニングを求めるフィットネス愛好家。
ステップ
- 1
陸上でウォームアップ — アームサークル、トルソツイスト、レッグスイングを5分間行います
- 2
まずは中程度の強度で10分間の安定したパドリングから始めましょう
- 3
インターバルトレーニングへの進捗 — 2分間のハードパドリング、2分間のイージーリカバリー
- 4
SUP ボードにヨガのポーズを取り入れましょう — ダウンドッグ、ウォリアーII、ツリーポーズ
- 5
ボード上で優しくパドリングし、静的なストレッチでクールダウンしましょう
よくある質問
SUP フィットネスのためにランニングよりも良いのでしょうか? ▼
SUP 下部関節への影響と同等の心肺効果を提供します。また、ランニングよりも上半身と体幹をより多く使います。
消費カロリーはどれくらいですか SUP? ▼
中程度の強度で約1時間あたり300〜500カロリーを消費します。風に逆らうレースやパドルは1時間あたり600〜800カロリーを消費します。
筋肉をつけることは SUP できますか? ▼
はい。パドリングは肩、背中、体幹の筋肉を鍛えます。バランスを取ることは脚と安定筋を使います。全身のレジスタンストレーニングです。