Fitness con SUP: entrenamiento de cuerpo completo en el agua
Cómo el paddle surf desarrolla la fuerza del core, el equilibrio y la condición cardiovascular.
El SUP activa el core, las piernas, la espalda y los hombros en cada palada. Una sesión de una hora quema entre 300 y 500 calorías. Remar contra el viento o la corriente duplica la intensidad. El yoga SUP añade trabajo de flexibilidad y equilibrio.
El desafío
Muchas personas ven el paddle surf como una actividad informal en lugar de una herramienta de fitness legítima, y pierden su potencial para el acondicionamiento de todo el cuerpo.
La solución
Estructura las sesiones de SUP con objetivos de fitness concretos: remada de resistencia para cardio, sprints a intervalos para potencia, yoga SUP para flexibilidad y remada de larga distancia para la resistencia muscular.
Público: Entusiastas del fitness que buscan un entrenamiento de cuerpo completo de bajo impacto y alta implicación.
Pasos
- 1
Calienta en tierra: círculos de brazos, giros de torso y balanceos de piernas durante 5 minutos
- 2
Empieza con 10 minutos de remada constante a intensidad moderada
- 3
Pasa al entrenamiento por intervalos: 2 minutos de remada intensa y 2 minutos de recuperación suave
- 4
Incorpora posturas de yoga SUP: perro boca abajo, guerrero II y postura del árbol sobre la tabla
- 5
Enfría con remada suave y estiramientos estáticos sobre la tabla
Preguntas frecuentes
¿Es el SUP mejor que correr para el fitness? ▼
El SUP proporciona beneficios cardiovasculares comparables con menor impacto en las articulaciones. Además, activa más la parte superior del cuerpo y el core que correr.
¿Cuántas calorías quema el SUP? ▼
Aproximadamente 300-500 calorías por hora a intensidad moderada. Competir o remar contra el viento puede quemar entre 600 y 800 calorías por hora.
¿Puedo ganar músculo con el SUP? ▼
Sí. La remada desarrolla los hombros, la espalda y el core. El equilibrio activa las piernas y los músculos estabilizadores. Es un entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo.