SUP Fitness: Treino de Corpo Inteiro na Água
Como o stand-up paddle fortalece o core, melhora o equilíbrio e a aptidão cardiovascular.
SUP envolve abdômen, pernas, costas e ombros a cada remada. Uma sessão de uma hora queima de 300 a 500 calorias. Remar contra o vento ou a corrente dobra a intensidade. O SUP yoga adiciona trabalho de flexibilidade e equilíbrio.
O desafio
Muitas pessoas veem o stand-up paddle como uma atividade casual em vez de uma ferramenta legítima de condicionamento físico, perdendo seu potencial para o condicionamento de corpo inteiro.
A solução
Estruture sessões SUP com objetivos de fitness específicos: remada de resistência para cardio, sprints intervalados para força, SUP yoga para flexibilidade e remada de distância para resistência muscular.
Público: Entusiastas de fitness que procuram um treino de corpo inteiro de baixo impacto e alta intensidade.
Passos
- 1
Aqueça em terra — círculos com os braços, torções do tronco e balanços de pernas por 5 minutos
- 2
Comece com 10 minutos de remada constante em intensidade moderada
- 3
Progrida para treino intervalado — 2 minutos de remada intensa, 2 minutos de recuperação leve
- 4
Incorpore posturas de SUP yoga — cachorro olhando para baixo, guerreiro II e postura da árvore na prancha
- 5
Faça o desaquecimento com remada leve e alongamentos estáticos na prancha
Perguntas Frequentes
O SUP é melhor que correr para fitness? ▼
O SUP oferece benefícios cardiovasculares comparáveis com menor impacto nas articulações. Também envolve a parte superior do corpo e o abdômen mais do que a corrida.
Quantas calorias o SUP queima? ▼
Aproximadamente 300-500 calorias por hora em intensidade moderada. Corridas ou remar contra o vento podem queimar 600-800 calorias por hora.
Posso ganhar músculos com SUP? ▼
Sim. Remar desenvolve músculos dos ombros, costas e abdomen. O equilíbrio envolve pernas e músculos estabilizadores. É um treino de resistência para corpo inteiro.