SUP اللياقة: تمرين كامل للجسم على الماء
كيف يبني التجديف على اللوح واقفًا قوة الجسم المركزي، والتوازن، واللياقة القلبية الوعائية.
SUP يشغل عضلات الجذع، الساقين، الظهر، والكتفين في كل ضربة. جلسة مدتها ساعة واحدة تحرق 300-500 سعرة حرارية. التجديف ضد الرياح أو التيار يضاعف الشدة.SUP تضيف اليوغا مرونة وتمارين توازن.
التحدي
يرى الكثير من الناس أن رياضة التجديف على اللوح هي نشاط عادي وليس أداة لياقة حقيقية، مما يفتقد إمكانياته في اللياقة الكاملة.
الحل
نظم SUP جلسات بأهداف لياقة محددة: التجديف التحمل للقلب، الجري المتقطع للقوة، SUP اليوغا للمرونة، والتجديف لمسافات طويلة لتحمل العضلات.
الجمهور: عشاق اللياقة البدنية الباحثون عن تمرين كامل للجسم منخفض التأثير وعالي التفاعل.
الخطوات
- 1
الإحماء على الأرض — دوائر للذراعين، التواءات الجذع، وحركات الساق لمدة 5 دقائق
- 2
ابدأ ب 10 دقائق من التجديف المستمر بشدة معتدلة
- 3
التقدم إلى التدريب المتقطع — دقيقتان تجديف قوي، دقيقتان تعافي سهل
- 4
ادمج SUP وضعيات اليوغا — وضعية الكلب المنخفض، المحارب الثاني، ووضعية الشجرة على اللوح
- 5
برد نفسك مع التجديف اللطيف وتمددات ثابتة على اللوح
الأسئلة المتكررة
هل SUP الجري أفضل من أجل اللياقة؟ ▼
SUP يوفر فوائد قلبية وعائية مماثلة مع انخفاض تأثير المفاصل. كما أنه يشغل الجزء العلوي من الجسم والجذع أكثر من الجري.
كم عدد السعرات SUP الحرارية التي تحرقها؟ ▼
حوالي 300-500 سعرة حرارية في الساعة عند كثافة معتدلة. السباق أو التجديف ضد الرياح يمكن أن يحرق 600-800 سعرة حرارية في الساعة.
هل يمكنني بناء عضلات SUP من ؟ ▼
نعم. التجديف يبني عضلات الكتفين والظهر والجذع. التوازن يشغل الساقين وعضلات المثبت. إنه تمرين مقاومة كامل للجسم.