SUP Фитнес: Тренировка всего тела на воде
Как стоячая гребля на доске развивает силу корпуса, баланс и сердечно-сосудистую выносливость.
SUP задействует мышцы кора, ног, спины и плеч на каждом гребке. Одночасовая тренировка сжигает 300-500 калорий. Гребля против ветра или течения удваивает нагрузку. SUP йога добавляет работу на гибкость и равновесие.
Вызов
Многие люди рассматривают паддлбординг как обычное развлечение, а не как действительно полезный инструмент для фитнеса, упуская его потенциал для тренировки всего тела.
Решение
Структурируйте SUP сессии с конкретными фитнес-целями: гребля на выносливость для кардио, интервальные спринты для силы, SUP йога для гибкости и гребля на дальние дистанции для мышечной выносливости.
Аудитория: Любители фитнеса, ищущие тренировку всего тела с низкой нагрузкой и высокой вовлеченностью.
Шаги
- 1
Разминка на суше — круговые движения руками, повороты туловища и махи ногами в течение 5 минут
- 2
Начните с 10 минут равномерной гребли с умеренной интенсивностью
- 3
Продвигайтесь к интервальной тренировке — 2 минуты интенсивной гребли, 2 минуты лёгкого восстановления
- 4
Включите SUP поз йоги — позу собаки мордой вниз, воина II и позу дерева на доске
- 5
Остывайте с помощью мягких гребков и статических растяжек на доске
Часто задаваемые вопросы
Является ли SUP лучше бега для фитнеса? ▼
SUP обеспечивает сопоставимые преимущества для сердечно-сосудистой системы с меньшей нагрузкой на суставы. Он также больше задействует верхнюю часть тела и корпус, чем бег.
Сколько калорий сжигает SUP? ▼
Примерно 300-500 калорий в час при умеренной интенсивности. Гонки или гребля против ветра могут сжигать 600-800 калорий в час.
Могу ли я нарастить мышцы с помощью SUP? ▼
Да. Гребля развивает мышцы плеч, спины и корпуса. Балансировка задействует ноги и мышцы-стабилизаторы. Это тренировка всего тела с сопротивлением.