SUP Γιόγκα: Ένας πλήρης οδηγός για κωπηλασία και γιόγκα
Συνδυάστε το paddle boarding με τη γιόγκα για βελτιωμένη ισορροπία, δύναμη και επίγνωση στο νερό.
SUP Η γιόγκα προσθέτει ένα στοιχείο αστάθειας που αυξάνει δραματικά την ενεργοποίηση του πυρήνα σε σύγκριση με τη γιόγκα ξηράς. Ξεκινήστε με βασικές στάσεις σε μια φαρδιά, σταθερή σανίδα σε ήρεμα νερά. Χρησιμοποιήστε ένα αντιολισθητικό μαξιλαράκι καταστρώματος. Ποτέ μην κάνετε SUP γιόγκα μόνοι σας.
Η πρόκληση
Τα παραδοσιακά χαλάκια γιόγκα παρέχουν μια τέλεια σταθερή επιφάνεια, αφαιρώντας την πρόκληση ισορροπίας που κάνει SUP τη γιόγκα μοναδικά αποτελεσματική για τη δύναμη και την εστίαση του πυρήνα.
Η λύση
Χρησιμοποιήστε μια εξαιρετικά φαρδιά SUP σανίδα (34") +με μαξιλαράκι έλξης πλήρους καταστρώματος. Εξασκηθείτε σε ήρεμα, ρηχά νερά. Ξεκινήστε με στάσεις βάσης πριν επιχειρήσετε αναστροφές.
Κοινό: Ασκούμενοι γιόγκα και κωπηλάτες που θέλουν να συνδυάσουν την προπόνηση ισορροπίας με την επίγνωση.
Βήματα
- 1
Αγκυρώστε τη σανίδα σε ρηχά, ήρεμα νερά — χρησιμοποιήστε μια άγκυρα άμμου ή δέστε σε μια αποβάθρα
- 2
Ξεκινήστε με καθιστές στάσεις — εύκολο κάθισμα, στάση σκάφους, καθιστή συστροφή
- 3
Πρόοδος σε γονατιστές στάσεις — επιτραπέζια, γάτα-αγελάδα, κεραυνός
- 4
Μετάβαση σε όρθιες στάσεις — βουνό, πολεμιστής Ι, πολεμιστής ΙΙ, πόζα δέντρου
- 5
Εξασκηθείτε σε στάσεις ισορροπίας — μισό φεγγάρι, αετός, χορευτής
- 6
Τελειώστε με savasana — ξαπλώστε στη σανίδα, νιώστε την κίνηση του νερού
Συχνές ερωτήσεις
Ποια σανίδα είναι καλύτερη για SUP γιόγκα; ▼
Μια φαρδιά σανίδα (34") +με μαξιλαράκι πρόσφυσης σε όλο το μήκος παρέχει την πιο σταθερή πλατφόρμα. SUP Το Tour 12 προσφέρει καλή ισορροπία σταθερότητας και ολίσθησης.
Είναι SUP επικίνδυνη η γιόγκα; ▼
Όχι περισσότερο από γιόγκα ξηράς όταν ασκείται με ασφάλεια. Χρησιμοποιήστε ήρεμα, ρηχά νερά. Φορέστε λουρί. Εξασκηθείτε με έναν σύντροφο. Αποφύγετε τα βαθιά νερά για τις πρώτες σας συνεδρίες.
Χρειάζομαι ειδικό εξοπλισμό; ▼
Μια φαρδιά σταθερή σανίδα, μαξιλαράκι έλξης πλήρους καταστρώματος, λουρί και PFD. Μερικοί ασκούμενοι χρησιμοποιούν ένα αδιάβροχο χαλάκι για επιπλέον κράτημα.