Основные SUP техники гребли
Освойте прямой гребок, размашистый гребок и разворот cross-bow, чтобы эффективно грести в любых условиях.
Прямой гребок использует силу корпуса, а не рук. Размашистый гребок поворачивает доску. Разворот cross-bow — самый эффективный поворот. Держите весло вертикально и полностью погружайте лопасть для максимальной передачи силы.
Вызов
Большинство гребцов используют гребки, доминирующие руками, что тратит энергию и вызывает усталость плеч. Плохая техника также затрудняет управление доской при ветре и волнении.
Решение
Изучите три основных гребка — прямой, размашистый и разворот cross-bow — с правильной механикой тела. Практикуйте каждый на спокойной воде, прежде чем переходить к сложным условиям.
Аудитория: Для гребцов, которые хотят грести дольше, быстрее и с меньшей усталостью.
Шаги
- 1
Прямой гребок: вытяните руки вперед, полностью погрузите лопасть, тяните назад с поворотом корпуса (не рук), завершите движение у щиколотки
- 2
Размашистый гребок: вытяните лопасть вдоль борта, проведите лопасть широкой дугой к корме, поверните доску в сторону, противоположную гребку
- 3
Разворот cross-bow: поставьте весло на противоположной стороне доски, не меняя руки, тяните к корме
- 4
Стойка в воде: используйте низкую опору для стабильности при волнении — плоско ударьте лопасть по поверхности воды
- 5
Боковой гребок (Draw stroke): вытяните весло в сторону, тяните доску вбок к веслу
Часто задаваемые вопросы
Как грести прямо? ▼
Используйте одинаковую длину гребков с обеих сторон. Меняйте стороны каждые 5-10 гребков. Смотрите на фиксированную точку на горизонте.
Нужно ли сгибать колени? ▼
Да. Держите колени слегка согнутыми как амортизаторы. Заблокированные колени передают каждую волну на корпус и уменьшают устойчивость.
Как грести против ветра? ▼
Опустите стойку, используйте короткие быстрые гребки и оставайтесь ближе к берегу, где ветер обычно слабее. Если ветер слишком сильный, не выходите на воду.