دليل المبتدئين لركوب التجديف
كل ما تحتاج معرفته قبل أول جلسة تجديف على الألواح — من إعداد المعدات إلى تقنيات التجديف الأساسية.
ابدأ بماء هادئ ومسطح مع لوح عريض مستقر. نفخ إلى 12-15 PSI، ثبت المقود، واستخدم طول المجداف الصحيح (أطول من طولك ب 6-8 إنش). حافظ على وقفتك متباعدة بعرض الكتف، والركبتين مثنيتين قليلا، وانظر إلى الأفق.
التحدي
غالبا ما يتخطى المجدفون الجدد التحضير الأساسي — مثل خطأ طول المجداف، وضعية سيئة، أو اختيار مياه هائجة — مما يؤدي إلى السقوط، والإحباط، والإحباط.
الحل
اتبع خطة منظمة للجلسة الأولى: اختر ماء هادئ، جهز معداتك بشكل صحيح، تدرب على الركوع قبل الوقوف، وأتقن الضربة الأمامية قبل محاولة الانعطاف.
الجمهور: مبتدئون تماما لم يسبق لهم التجديف من قبل.
الخطوات
- 1
اختر مياه هادئة ومستوية بدون حركة قوارب — البحيرة الصغيرة أو الخليج المحمي هما المثالي
- 2
قم بنفخ لوحتك إلى 12-15 PSI باستخدام مضخة الحركة المزدوجة
- 3
ثبت المقود الملفوف على كاحلك أو ساقك، وليس على مقبض اللوح أبدا
- 4
أدخل الزعنفة وشد البرغي
- 5
عدل طول المجداف — يجب أن يكون أطول من طولك ب 6-8 إنشات
- 6
ابدأ بالركوع على اللوح، واستخدم بعض الحركات لتشعر بالتوازن
- 7
قف على قدم واحدة في كل مرة، قدميك بعرض الكتفين، الركبتان مرنتان
- 8
انظر إلى الأفق، لا إلى قدميك — لوحك يتحرك حيث تنظر
الأسئلة المتكررة
ماذا يجب أن أرتدي لتجديف اللوح؟ ▼
ملابس رياضية سريعة الجفاف، سترة نجاة، واقي شمس وقبعة. في المياه الباردة، ارتدِ بدلة غطس. دائماً ارتدِ رباط الأمان واحمل هاتفًا في غلاف مقاوم للماء.
كيف أعود إلى اللوح إذا سقطت؟ ▼
ابق هادئًا. اسبح نحو اللوح، أمسك بمقبض الوسط، واركل رجليك أثناء سحب نفسك على اللوح في حركة واحدة. عد أولاً إلى وضع الركوع، ثم قف.
ما هي ظروف الرياح الآمنة؟ ▼
للمبتدئين: رياح أقل من 10 ميل/ساعة (5 عقد). إذا كانت الرياح تهب بعيداً عن الشاطئ، لا تخرج. تحقق من التوقعات وافهم أن الرياح البحرية خطيرة.