SUP Jooga: Täydellinen opas melontaan ja joogaan
Yhdistä suppailu joogaan parantaaksesi tasapainoa, voimaa ja tietoisuutta vedessä.
SUP Jooga lisää epävakauselementin, joka lisää keskivartalon aktivaatiota huomattavasti verrattuna maajoogaan. Aloita perusasennoilla leveällä, vakaalla laudalla tyynessä vedessä. Käytä liukumatoalustaa. Älä koskaan harrasta SUP joogaa yksin.
Haaste
Perinteiset joogamatot tarjoavat täysin vakaan pinnan, poistaen tasapainon haasteen, joka tekee SUP joogasta ainutlaatuisen tehokkaan keskivartalon voiman ja keskittymisen kannalta.
Ratkaisu
Käytä erityisen leveää SUP lautaa (34"+), jossa on koko kannen vetoalusta. Harjoittele rauhallisessa, matalassa vedessä. Aloita perustusasennoilla ennen kääntöjen aloittamista.
Yleisö: Joogaharrastajat ja melojat, jotka haluavat yhdistää tasapainoharjoittelun tietoisuustaitoon.
Vaiheet
- 1
Ankkuroi lauta matalaan, tyyneen veteen — käytä hiekkaankkuria tai kiinnitä laituriin
- 2
Aloita istuma-asennoilla — easy seat -asennolla, veneasennolla, istuma-twistillä
- 3
Eteneminen polvistumisasennoihin — pöytärooli, kissalehmä, salama
- 4
Siirry seisomaasentoon — vuori, soturi I, soturi II, puuasento
- 5
Harjoittele tasapainoasentoja — puolikuu, kotka, tanssija
- 6
Lopeta savasanaan — makaa suorana laudalla, tunne veden liike
Usein kysytyt kysymykset
Mikä lauta sopii SUP parhaiten joogaan? ▼
Leveä lauta (34"+) ja täyspitkä pitoalusta tarjoavat vakaimman alustan. SUP Tour 12 tarjoaa hyvän tasapainon vakauden ja liukumisen välillä.
Onko SUP jooga vaarallista? ▼
Ei enempää kuin maajoogaa, kun harjoitat turvallisesti. Käytä rauhallista, matalaa vettä. Käytä hihnaa. Harjoittele kumppanin kanssa. Vältä syvää vettä ensimmäisissä harjoituksissasi.
Tarvitsenko erityisvarusteita? ▼
Leveä vakaa lauta, koko kannen vetoalusta, hihna ja PFD. Jotkut harjoittelijat käyttävät vedenpitävää mattoa lisäpitoon.