SUP Йога: Полное руководство по гребле и йоге
Совмещайте паддлбординг с йогой для улучшения баланса, силы и осознанности на воде.
SUP йога добавляет элемент нестабильности, который значительно увеличивает активацию кора по сравнению с йогой на суше. Начинайте с базовых поз на широкой, стабильной доске в спокойной воде. Используйте противоскользящий коврик на палубе. Никогда не занимайтесь SUP йогой в одиночку.
Вызов
Традиционные йога-коврики обеспечивают полностью стабильную поверхность, устраняя проблему баланса, которая делает SUP йогу уникально эффективной для укрепления кора и концентрации.
Решение
Используйте сверхширокую доску SUP (34"+) с полноценной палубной накладкой для сцепления. Практикуйтесь в спокойной, мелкой воде. Начинайте с базовых поз, прежде чем пробовать перевороты.
Аудитория: Практикующие йогу и гребцы, которые хотят объединить тренировки на баланс с осознанностью.
Шаги
- 1
Закрепите доску в мелкой, спокойной воде — используйте якорь для песка или привяжите к причалу
- 2
Начните с поз в положении сидя — простая поза сидя, поза лодки, скрутка сидя
- 3
Переходите к позам на коленях — поза стола, кошка-корова, поза грозового удара
- 4
Перейдите к стоячим позам — гора, воин I, воин II, поза дерева
- 5
Практикуйте позы для равновесия — полумесяц, орел, танцор
- 6
Закончите с шавасаной — лягте на доску, почувствуйте движение воды
Часто задаваемые вопросы
Какая доска лучше всего подходит для SUP йоги? ▼
Широкая доска (34"+) с полноразмерным тяговым ковриком обеспечивает максимально стабильную платформу. SUP Tour 12 предлагает хороший баланс стабильности и скольжения.
SUP йога опасна? ▼
При безопасной практике не более чем наземная йога. Используйте спокойную, мелкую воду. Носите поводок. Практикуйтесь с партнёром. Избегайте глубокой воды на первых занятиях.
Нужно ли специальное снаряжение? ▼
Широкая стабильная доска, тяговая площадка для полной палубы, поводок и PFD. Некоторые специалисты используют водонепроницаемый коврик для дополнительного захвата.